▲情境圖（攝影：Elle Hughes／Pexels）

「礦泉水、食物、小毛毯、急救藥品、粗棉手套、手電筒及哨子」，看到這七件物品，你想到什麼呢？

根據內政部消防署的建議，身處天然災害不少的台灣，國人應事先準備「緊急避難包」，剛剛你在上面看到的，就是其中的七項必備物品，消防署建議大家放在床邊，或是其他你可以隨手拿到之處。除了必備物品之外，另外幾個次要物品也提供大家參考，包含電池、收音機、禦寒衣物、證件影本、輕便型雨衣、暖暖包、面紙、毛巾、口罩、文具用品、備份鑰匙、瑞士刀、現金等。

不管是在地震過後，或是國際關係緊張的時刻，這類「緊急避難包」（或者防空洞到底在哪）一直都是熱門話題。我們都被再三提醒：防患未然。事先的準備，能讓我們在「身體」上的傷害，有機會被降低。

在看到這類資訊時，我也不禁思考，如果「身體的受傷」可以透過這類緊急避難包來減少，那現在生活壓力大、時不時會受到「情緒上的傷」的我們，是否也該來替自己準備一下「心理避難包」呢？

▲情境圖（攝影：Ike  louie  Natividad／Pexels）

林肯也有他的心理避難包?!

過去在搜集與憂鬱症有關的資料時，逛到了致力於推廣憂鬱症議題的「小鬱亂入」網站，當中一篇文章〈7個你不知道得過憂鬱症的名人〉提到了第16屆美國總統亞伯拉罕．林肯的故事。

帶領美國走過史上慘烈的南北戰爭、廢除奴隸制，林肯的領導對美國進步來說功不可沒。不過，他自己則因愛人去世、孩子因病過世等原因而罹患憂鬱症。在小鬱亂入整理的資料裡提到，為了應對自己的憂鬱情緒，林肯想到了一個方法。他會把所有讚揚他的報紙內容剪下來，時時刻刻放在口袋裡，並在情緒低落時拿出來閱讀，藉以推著自己走出情緒的陰霾。

如果說，剪報資料是林肯的「心理避難包」。那你的心理避難包裡，會想放些什麼呢？當然，對不同人來說，專屬自己心理避難包的內容，想必因人而異。不過，在你動手開始規劃自己的心理避難包之前，有幾個共通的原則，想跟你分享。

防患未然，在「患」之前就開始準備

不知道你有沒有這種感覺，在心情不好的時候，想找些事情提振自己、找回一些快樂，但卻怎麼找都找不到？又或者，雖然有些方法可以讓自己好一點，但好像總是不出那幾件很常做的事？

在我們心情「阿雜」、煩躁時，為什麼不容易找到方法來改善這種情緒狀態呢？背後原因可能與「隧道認知」（或稱「隧道效應」）有關。

在你身心狀況很好，思考資源足夠時，我們多半能從不同角度去思考同一件事情，並透過謹慎評估，做出理想的決定。不過，在我們思考資源不夠用時，我們想事情的狀態，彷彿像是不知不覺走入一條隧道，視野變得狹隘，看事情的觀點也變得十分片面而侷限。負面情緒就像是這條隧道，讓你思考的資源減少，跳不出舊有的思維，找不到更多振奮自己的新方法。

這給了我們什麼啟示呢？不要在心情不好的時候，才想要開始準備心理避難包。而要在平時心情還算平靜的時候，就開始動手打造。

心理避難包：唾手可得、異地準備很重要

心情不好的時刻，說來就來，不會因為你現在在上班、在帶小孩、在等公車而這麼識相就不出現。因此，你準備的避難包必須有「即戰力」（立刻可用），也要有「廣泛性」，在你的心情需要避個難的常見場域，都該思考一下心理避難包的規劃。

好比，在你辦公室的其中一個抽屜（如果你上班心情時常煩躁的話）、在家裡布置一個心理避難空間（特別適合下班之後去避難，舒緩心情）、在你愛車的某個置物區裡（陪伴你度過漫長的通勤時光）⋯⋯這些空間裡，可能都會需要預備一些能讓你心情轉變的工具。

近代因為手機、網路發達，我自己也蠻喜歡在手機裡建立專屬於我的心理避難空間。在相簿裡，會放一些家人的照片、喜歡的風景照；在網站書籤裡，則收藏一些小小兵的短片、每看必笑的影片（日本很愛嚇藝人的節目製作組，我謝謝你）；在YouTube則有我喜歡的「放空歌單」，適合在過度用腦之後，陪自己慢慢沉澱。你也可以試著在手機裡建立這些心理避難空間，在需要的時候，只要記得拿出來使用就好。

心理避難包內建物品提案

最後，想與大家分享的是三類很適合放在心理避難包裡的物品，如果你目前沒什麼想法，希望這些東西能給你一些靈感！

►心愛的照片，做為一種社交支持的代替：不管是家人、愛人、寵物、卡通、漫畫、歐爸⋯⋯都好；也有人說，放些討厭鬼的照片可能也會有激勵效果，因為他一定要過得比這個討厭鬼好，你也可以思考看看。

►能讓身體立刻舒緩的工具：身心是互相影響的，好比花茶包、按摩器具、精油、很好抱的娃娃，這些能立刻用來改變身體狀態的工具，往往也能帶動心理感受的轉變。

►對自己來說有特殊意義、能提醒你一些事情的物品：我們常說「勿忘初衷」，在失意與失落，有沒有什麼特定的東西，能提醒再次記得你很希望堅持的初衷呢？

心理傷害，無所不在。願專屬於你的心理避難包，陪伴你安然走過每個心理悶悶的時刻！