▲3/20，國際幸福日，大家一起來happy（攝影：Belle Co/Pexels）

3/20國際幸福日

2022最幸福國家──芬蘭

3月20日是「國際幸福日」，聯合國每年都會公布年度《世界幸福報告》（World Happiness Report），而今年公布的最幸福國家，前二十名依序為：

10.紐西蘭

11.奧地利

12.澳洲

13.愛爾蘭

14.德國

15.加拿大

16.美國

17.英國

18.捷克

19.比利時

20.法國

在全球146個國家中，芬蘭連續五年蟬聯最幸福的國家，而且，顯而易見，在前十名幸福國家中，有五個北歐國家。

此外，台灣排名26、新加坡27，日本54，韓國59，中國72，香港81。墊底的「最悲慘國家」是飽受戰亂之苦的阿富汗（烏克蘭排名98，不過此報告是在俄羅斯入侵烏克蘭之前完成的），而倒數第二、第三則是經濟崩盤的黎巴嫩和辛巴威。

至於聯合國是怎麼定義誰比較幸福的？這份報告透過蓋洛普世界民調，針對全球146個國家進行調查，基準包括人均GDP、預期健康壽命、社會支持度、社會自由度、對他人慷慨程度（社會公益）、對政府信任度等六個面向。

這份報告最有意思的地方在於，收入水平高的國家，幸福感卻低。也就是說，有錢人沒有比較快樂。

信任，可以提升幸福感

情緒，不只是個人的感受

今年的報告更重點回顧及評估全球在面對疫情的表現，包括分析各國的人口、社會、政治等結構，以及各國針對疫情制定的政策與疫情爆發情況等等導致的後果，試圖找出2020與2021在COVID-19疫情爆發下各國死亡率不同的原因。結果發現，在疫情爆發前、流行期間、爆發之後，人們感到幸福的關鍵在於，他們對政府的信任程度，以及，他們是否相信別人抱持善意。在那些人民大多相信政府、信任別人的國家，COVID-19死亡率較低。

報告中也提及，在COVID-19疫情影響之下，情緒分析也扮演了更重要的角色。一部分原因是COVID-19對情緒造成各種影響，另一部分原因則是，這些因過去經歷而產生的情緒不穩且易變。

而且，由於疫情導致大家隔離在家、從正常社交活動轉向線上社交，今年的報告也針對社群媒體進行調查分析。報告中指出，「這些資料對研究情緒非常重要，因為情緒不僅僅是內在經歷，本質上通常更偏社交性質：人們以言語或非言語的方式（包括說和寫、臉部表情、肢體動作和其他行為），對外傳達自己的情緒。而且，情緒往往是由社交事件引起，比方說，當我們想念某人便會感到傷心，當我們見到所愛的人便會開心，某人令我們失望便會感到憤怒。情緒也會提供重要的社交信號，好讓別人知道如何因應情緒，調整彼此的互動方式。……而社交媒體上的資料與數據，提供了新的機會，讓我們得以追蹤個人與社會的情緒與幸福程度。」

心理學家還研發出一套「情緒字典」，用來分析這些社交媒體上的情緒表達。比方說，接受、美麗、閒適、放鬆、信任與希望等字眼被歸類為正面的情緒，無聊、哭、陰沉、心碎和思念則被歸到悲傷的字典。所以，下回你若在臉書上寫「我哭了」，「情緒字典」就會解讀為你正處於悲傷狀態喔。（忍不住想，如果寫「我感動到哭了」，不知「情緒字典」會不會當機？）

這份報告有許多有意思的數據，感興趣的人可以上官方網站閱讀：

你幸福嗎？怎樣才是幸福？

練習轉念，看見幸福的各種模樣

閱讀聯合國公布的《世界幸福報告》，不禁思考，我們在什麼樣的情況下會感到幸福呢？如果有人問：「你幸福嗎？」此刻的我，能夠毫不遲疑地回答「我很幸福」嗎？從這份報告來看，顯然「信任」是幸福的關鍵，如果你相信你的政府，信任別人大多懷抱善意，就會感到更幸福。它沒有說，你愈有錢就愈幸福，反而，隨著錢財增加，人們的煩惱、對人的猜忌也增加了。它也沒有說，生活中只發生好事、遠離壞事，就愈幸福，因為，那是不可能發生的事。

蘇益賢心理師的新作《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》中，有一篇〈「好」因「壞」而存在〉，講的便是這件事。文章一開頭便說：

想像一下，某天你中了樂透，你覺得自己會有多開心呢？不意外地，絕大多數人都認為，中樂透能帶給我們「超級超級大」的愉悅。

不過，在你沉醉在這樣快樂的同時，也不妨先預先設想一下，中樂透真的是一件「純然的好事」嗎？在你知道自己中樂透的當下，你是不是也想到了一些值得擔心的事？最常聽到的或許是擔心自己被綁架、擔心許多「遠房親戚」找上門來，更想起許多樂透得主後來的下場（破產、憂鬱症……），這些會不會發生在自己身上？

人生中往往禍福相倚，因此「轉念」才這麼重要，蘇益賢寫道──

轉念的重點不是「只」看到事情好的一面，而是能理解到，好與壞時常是相對的；更進一步來看，好與壞之間更是互相依賴而並存的。……強迫自己只能關注「事情正向的一面」，其實和只關注「事情負向的一面」，概念都一樣，所看見的視野都是狹隘的。

一旦你拓展了自己的視野，才會看到更多事件環環相扣而拼成的許多真相，也才不會因為單一事件而鑽牛角尖，陷溺在情緒的困境中，走不出來。

關於幸福這門課題，建議先閱讀蘇益賢心理師的《練習不快樂?!》，透過這本書，你將明白：「不快樂是一種本能，快樂是一種選擇。」那，如何選擇快樂呢？他在新作《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》中介紹了許多轉念的原理與方法。面對困境，大家都知道要轉念，可是要轉得渾然天成、毫無勉強，卻是很難的課題。因此，非常推薦蘇益賢這本書。

喜劇演員卓别林說：「如果用特寫鏡頭看生活，生活就是一場悲劇；如果用長鏡頭看生活，生活就是一場喜劇。」在3/20這個國際幸福日，讓我們一起試著用不同鏡頭來看生活，看看幸福有哪些模樣吧！