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話說「腳」是人的第二心臟，然而這雙每天帶你我達成健康一萬步或東奔西跑的腳丫子，卻很少獲得呵護的時間。你可能聽過「泡腳」是非常簡單的照護，但是什麼阻礙我們把它變成平日的保養呢？也許是效果不夠顯著。事實上，你專注在當下的「正念」，對於滋養身心的收穫多寡有重要的影響；當身心是分離的──泡腳時滑手機、運動時煩惱，效果自然扣分，疲累不減反增。為徹底享受步步輕盈的健康，這次讓我們為「泡腳」添加「安靜」的元素。

泡腳的健康效果

不用泡腳機或泡湯包，單是浸泡在蓋過腳踝的溫熱水中就足以使雙足暖和，促進血行使體溫升高，改善手腳冰冷的問題。日本保健醫學權威石原結實指出，體溫升高1度，免疫力增強30％，基礎代謝上升12％。簡單來說，體內的發熱和保溫幾乎是肝臟的運作結果，泡腳可說是體外補給熱能的作業，如此一來幫助肝臟有更多力量排出廢物、解毒、及支持免疫細胞的活躍。體溫升高的另一好處是，減輕因血行不良造成的痛症和腸胃不適。此外，由於許多神經集中在腳部，暖和的感覺有助於消除全身疲勞，而放鬆有益自律神經的平衡。泡腳最大的魅力在於，不需大費周章就能享有全身泡湯的療癒效果！

開始「安靜泡腳」前，先熟悉一下基本原則：

既然利用泡腳來滋養身心，就該給它一段百分之百「服侍」你的時間，意思是：專心享受。整個過程只有你和水盆，暫時把一切放到一旁，不說話、捲舌向上輕觸上顎，這麼做會自然切換到深沉的腹式呼吸，活躍副交感神經進入放鬆和安穩。選擇安靜的角落放下電子產品，坐下來隨興享受下面一種泡腳方式，清淨、清淨。

清淨腳・剪刀石頭布

腳趾頭的剪刀石頭布是禪柔運動（Gyrokinesis）的一個練習，適合好動的人，可藉此認識自己的腳趾頭有多麽靈活。剪刀──腳拇指向上，其他腳趾向下；石頭──全部腳趾往內捲如握拳；布──全部腳趾頭用力張開、向外拉伸。你可以一邊看一邊做，最好是閉上眼睛去感受腳趾如何運動。在溫熱水中這麼練習，雙腳很快就暖和起來了；像畫家練筆一樣，練到心手合一，每瞬間都機敏靈活。

清淨腳・感謝按摩

靜靜欣賞腳趾頭，並且真誠感謝和祝福雙腳在未來可以有力地帶我們走更多的路。在趾縫間用拇指和食指輕輕按壓每一根腳趾，從連結腳掌的位置到趾尖；第一回按摩兩旁，第二回按摩前後，每按一下就說一次「謝謝」。把按摩和「謝謝」兩字的節奏搭配起來，這種單一的專心可以使腦波回到平靜的狀態，同時刺激反射療法中腳趾連結的腦、眼、耳、頸等器官，舒緩現代人過度用腦、用眼所累積的僵硬。

清淨腳・冥想音樂

儘管聽音樂是很享受的事情，身心的清淨才能帶我們進入深度的休息與養氣，過多腦波起伏其實是費神、費力。為避免過度刺激而念頭不斷，不防嘗試在泡腳時聆聽冥想音樂或大自然的聲音；習慣靜坐的人，可以選一段靜坐導引，比如楊定一博士的《水之瑜伽》，觀想乾淨的水或吸收花草能量的水洗淨你全身的細胞，煥然一新。

清淨腳・一二三木頭人

世間種種讓我們有時候想當個無名氏，這時泡腳就是一個當木頭人的機會，放個字牌「安靜足浴中，20分鐘後出浴」，不聞天下事，放過對感受做出回應（包括想法）。另一種方式是玩「一二三木頭人」，閉上眼睛掃描全身，五官一有任何感受就用心眼全神貫注地看著它，不讓它亂動。比如，察覺到右邊太陽穴出現疼痛（感受），立刻用心眼看著它；若同時察覺兩種感受，選擇你能輕鬆守住的那個。講白了，這其實是太極拳裡緩和疼痛的小妙方，意識的專注就是把「氣」集中到你正在關注的點上，再透過這股氣打通卡住的部位（疼痛）。

無論怎麼泡腳，選擇輕鬆簡單的方法，持續實踐才能體驗到其中的好。大環境使我們過於習慣一心多用，然而身心平衡的調節卻剛好相反，需要的是專心投入，全部的細胞才能同時和諧地朝健康歡喜邁進！

※ 泡足浴的前提是心臟功能正常，高血壓、心臟病、孕婦不適合泡腳，有慢性病者應事前諮詢醫師。