弓道是一項兼具體能訓練和心智鍛鍊的日本傳統武道，在這些年來的練習過程中，漸漸發現它與一般運動有著顯著的差異。

種種禮節、儀式和動作，不僅包含了日本的武士道精神和歷史淵源，所使用的弓具背後，是射手與器物間的牽絆，更展現了愛物惜物的精神，還支撐著傳統產業。

更重要的是，每一次的射箭都是一場與自身的自我對話，這些都是弓道的魅力所在。

▲前些日子拿到了貳段的證書

上次的專欄中，和讀者們分享了關於弓具的趣味發現，不知道帶給你什麼樣的感受呢？有沒有覺得弓道真的非常有意思，想嘗試看看呢？

接下來將繼續分享在練習路上的深刻經驗和發現。

不是只有上半身！肌肉運用與身體的平衡

坦白說，當初會選擇學習弓道的一個大原因是，它看起來好像比較輕鬆容易，而且比起其他武道更適合女生！

在影片中，示範老師的行射姿態無處不展現美感，會讓人誤以為拉開弓是一件不太需要花費太多力氣的事，可能集中鍛鍊上半身的肌肉而已吧？你有沒有一樣的想法呢？

然而，上完課的第一天不是上半身痠痛，而是腿軟，破除我對於弓道只練上半身的迷思。

其實除了行射的動作外，弓道中還有許多的基本動作，像是行走、跪坐、正坐，這些動作講究與呼吸合一，想要做到行雲流水的程度，就要從核心出力，也就是運用丹田的力量來進行所有的動作。

再加上我們日常生活中並不常使用這些下半身的肌群，這也就為什麼在第一堂課只不過練習了幾次跪跪坐坐後，產生像是跑完3公里的痠痛感。

尤其「跪坐」，是一個我避之唯恐不及的大魔王，也推翻我對於跪坐的認知。

在學習前，我總是以為就是把屁股坐在大腿上，但這其實是「正坐」。真正的跪坐，腳尖是立在地板上，而不是打平，差異最大的地方是，不可以直接坐下去，屁股跟大腿間要保留可以夾一張紙的距離，簡單來說是呈現懸空的狀態，你大可想像這個動作就是一個「難度更高的半蹲」。

不僅如此，在審查流程中，跪坐還會加上「いかす」（ikasu）這個微微抬起左膝的動作。

它的用意是讓武士可以保持備戰狀態，隨時起身，你想想看若一屁股坐上去，要整個站起來可能要多花上幾秒的時間，在打打殺殺的時代，這關鍵的幾秒鐘攸關著性命。

我印象非常深刻的是，第一堂課上學長給初學者的第一個課題就是，先練習可以維持跪坐三分鐘。

再者，一把弓的弓力，輕則7公斤，重則20公斤以上，若是沒有下半身的支撐和身體間各個肌群的平衡，單靠手是完全沒辦法引開的，更無法呈現優雅的姿態，讓種種的不簡單做到讓人誤以為簡單，就是每個射手需要下工夫的地方了。

中靶不代表合格

弓道雖然也有競技的成分在，但射不射中並非它的重點，也反映在段位審查上，就算姿勢不對、兩箭皆中，也可能不會合格。反之，姿勢正確，但沒有射中，你努力的姿態，老師都看在眼裡，會認為你的「射品」很好，而取得合格。

弓道裡有一句：「正射必中。」白話來說，只要姿勢對了，自然就會中靶。前一陣子閱讀《練習的心境》和《斯多葛生活哲學的55個練習》，都不約而同的以射箭一事來談過程更勝於結果的人生哲學。要我們專注在可以控制的過程上，不可控制的結果，就一切隨緣份，這會讓我們活得更自在更快樂。

在這四年來的練習過程中，我也有一度陷入追求中靶的階段，那時還是初學者剛可以射靶的時候，看著同期的夥伴都陸續的射中第一次的靶，甚至連學弟妹都趕上了，只有自己還在拼命挖地瓜（在靶前就著地），我感到相當的焦慮。

先前也說過，任何細微的情緒或動作都會影響到行射的結果，想當然爾，我依舊沒有如願的中靶，反而不斷陷入焦慮、不中靶、更焦慮、更不會中靶的惡性循環。

想中靶是一種執念。

老師不斷跟我們說，射箭的時候不要想東想西，更不要想著中靶，你這樣的心思其實明眼人都看得出來，只要好好做好當下每個動作，中靶是一件很自然而然發生的事，不需要刻意去追求，當我們越想中靶就越不會中靶。

《箭藝與禪心》裡，弓道大師則透漏了，靶就像是一面鏡子，反應了我們的內心，當你願意正視自己時，就會展現出成果。

直到我真的花心思好好練習每個流程時，才漸漸的射中靶，到現在對我來說中不中靶已經不再重要了，射中靶也好不中靶也好，練習的過程我覺得自己有所成長，知道哪裡可以改善，就已經夠有樂趣了。

▲越不在意結果，反而表現更好。

弓道對我來說是一個為生活增添厚度的珍貴體驗，透過認識不同的文化和累積許多非日常的經驗，即便是一項休息活動，也能將從中學到的心態應用在職場和對萬事萬物的感受上，很高興我選擇學習弓道！今後也會持續進行下去！

如果你也對弓道感到好奇，想要嘗試看看，也歡迎參考臺灣弓道協會的粉絲專頁喔！