▲冬天令人憂鬱（攝影：cottonbro/Pexels）

 

天氣與環境也會影響我們的心理狀態

 

每天打開新聞、手機時，許多人都會習慣看一下今日的天氣預報。眾多氣象資訊，從降雨到氣壓，除了影響了我們的生活之外，其實也在無形之中，對人們的內心感受產生了微妙的影響呢！這次專欄，我想與大家分享的是天氣、溫度這些環境因素背後的心理學。

 

天氣影響人類的心理狀態？乍看之下很直覺。不過，真的有科學研究可以證實嗎？有的，早在1984年就有心理學家和氣象局合作，調查了各種氣象數值與人類心理狀態的關係（注1）。亞伯達大學（University of Alberta）的沃斯教授（E. Howarth）招募了24位受試者，請他們在每天傍晚時，打開指定的信封，裡頭是一系列的問卷，可以測量他們的各種心理指標，像是今天的專注力、和別人合作的意願、焦慮感、精神、攻擊性、憂鬱、愛睏、疑心、控制感與樂觀等。與此同時，他也透過氣象局的精密儀器紀錄，取得了一系列的天氣數據，除了降雨量、溫度與陽光照射時間，還包含了溼度、風向、風速與氣壓等資訊。

 

接著，透過統計分析，他把這些「心理」資料和「天氣」資料進行處理，發現了幾個有趣的資訊：大家可以猜猜看，在剛剛提到的各種氣象數據中，最影響人們情緒的，是哪三個呢？

 

▲良好的辦公環境可提升效率與專注力（攝影：Andrea Piacquadio/Pexels）

 

最容易影響情緒的三大環境因素

 

答案是：「氣溫」、「日照時間」及「溼度」三者最容易對心情產生影響。

 

根據資料，在溼度較高的環境，人們的專注力會變差，而且變得比較愛睏（這樣我想到，未來自己不管是在家的書房或在辦公室，決定要認真念書或工作前，是不是應該來開個除溼）。

 

研究裡頭也提到，陽光照射會提振我們的情緒。在日照充足的情況下，人們會感到比較樂觀。反之，在缺乏日照的狀況下，我們疑神疑鬼的猜疑心會變強。

 

對於光照的研究發現，我們或許不會感到意外。光照確實會明顯影響人們的心理狀態。在臨床上，有一類憂鬱症稱為「冬季憂鬱症」（winter blue，或正式地說法為季節性情感疾患，Seasonal Affective Disorder），當中的病理機制確實與缺乏適量日照有很大的關係。

 

不管在辦公室、或是在家裡的書房、客廳，大家可以花點時間檢查一下，這些空間能否獲得足夠的光照？對我們大腦裡的生理時鐘來說，日照是一種讓大腦可以找回生理規律的「線索」。如果你所在的環境缺乏日照（如地下室），除了用人造光補充與代替之外，還是建議要時常出門晒晒太陽。

 

聽起來，充足日照好處多多呢！不過，物極必反。日照量與溫度如果太多了（好比在炎炎夏日，高溫不斷的狀況下），這種狀態反而會讓我們的工作效率變差，做事情更容易出錯。更甚者，高溫狀態還容易引發人們煩躁、易怒的感受，甚至與犯罪行為相關。以美國亞特蘭大的警政資料為例，他們分析了數據後發現，一整年中，「每日犯罪事件總數」總是隨氣溫的升高而遞增的！

 

回到我們的生活經驗，相信大家都有在高溫下待過的記憶。我印象最深刻的是以前國小、國中的升旗典禮。太辛苦了，站在太陽下（罰站）沒多久，冒汗、頭昏腦脹，然後，台上在講什麼一點都不重要了。這種因為高溫、日曬引發的不專注、恍神、不耐，相信我們都有切身經驗。

 

▲陽光讓人心情好（攝影：Nataliya Vaitkevich/Pexels）

 

什麼樣的溫度與溼度，可以提高專注力與效率？

 

看了這些資訊後，我也開始好奇，我們能不能透過溫度、溼度等數據的調整，來幫助處於室內的人們找到最適合工作的專注環境呢？沒想到，還真有這類的研究！比方說，樹德科技大學室內設計系周伯丞老師（注2）的研究發現，在工作環境為溫度22°C、搭配溼度60％的環境條件，最能促進課業與學習效果、提升工作效率。

 

哇，需要到22°C才能發揮最佳專注力嗎？（我立刻想到哭泣的北極熊）。別擔心！看了不同研究後，我發現這部分的數據有些分歧，像是Seppanen et al.（2004）（注3）的研究認為25°C才是最佳的工作室內溫度。同時，除了調整溫度、溼度之外，台灣本土研究也指出，適時搭配電風扇，會是更經濟的做法。

 

另一個東方設計學院室內設計系陳念祖老師的研究（注4）發現，在室溫由26°C提高到28°C時，參與研究的受試者的工作效率其實沒有受到影響，在運算任務的表現甚至變好！不過，參與研究的人也提到，提升溫度後，他們心理方面的舒適性確實也減少就是了。

 

研究者建議，可以考慮把室溫維持在28°C，搭配風扇使用，即可有效降低皮膚溫度、提昇舒適性。該研究也指出，風扇怎麼吹也是有學問的。如要提升工作效率，建議將風扇調整為「自然風頻」。比較現代的風扇通常都會有「自然風」的按鈕可以操作。按下去之後，電風扇的風量、風速會模擬自然風的形式，不會一直都是強風或弱風，而有自然變化。

 

沒想到，溫度、溼度、風速這些看起來只是在氣象中播過去的數字，對於我們的心理狀態有這麼大的影響。下回，在你愛睏、沒辦法專心的時候，不妨檢查一下你所在的空間，善用科技、家電，幫自己安排一個最理想的生活環境吧！

 

注釋

1.Howarth, E., & Hoffman, M. S. (1984). A multidimensional approach to the relationship between mood and weather. British Journal of Psychology, 75(1), 15-23.
2.周伯丞、江哲銘、張桂鳳、郭怡君（民98）。台灣地區室內溫熱環境改變對於課業學習及工作效率心理滿意度影響之探討。中華民國建築學會建築學報，第67期，25～40。
3.Seppanen, O., Fisk, W. J., & Lei, Q. H. (2006). Effect of temperature on task performance in office environment.
陳念祖（民99）。溫度與風頻變化對工作效率影響之研究。東方設計學院室內設計系，行政院國家科學委員會專題研究計畫。