「掬水月在手，弄花香滿衣。」──於良史《春山夜月》

有時候，不是我們不想停下來好好呵護身心，擁抱行雲流水的自由自在，而是有過多的事物覆蓋住那份天生的感應，使人忘記如何在疲憊時疏通內在的活力。現在世界因為疫情而動盪不安，站在現實面前，你問：如何有閒情逸致？然而，你我不得不承認：健康是一切實踐力的根，需要不斷投入時間與關注。處在時間貧窮的現代，習於忙碌的人最難做到亦最需要的就是：大腦放空；心思一直轉動非常耗神、耗能量。身心要回到平靜與放鬆，先允許自己在角落或小聖殿獨處一會兒，接著嘗試做這三種有趣的、安靜的「遊戲」，讓身體和心靈慢慢清出一點空間給餘裕。

花草盤中坐，靜的滋養

取一個白色盤子，光滑或粗糙，陶的、瓷的、或紙的，這就是畫布，而揮灑空間在盤子內也在盤子外。如大師畫作，其情境與意涵永遠大於畫布所承載的，以眼睛看不見、心能感應的形式延伸至四周，甚至隨你而行。

開始前，我們先散散步，接觸大自然會直接啟動內在自然元素的活躍，還能藉由曬太陽、吹吹風和深呼吸釋放每一寸的緊繃。隨興看見地上令你心動的花草、果葉，就撿拾入袋；只撿拾，今天只取大自然落下、願意割捨予我們的，不用意志去挑選強摘。

收集完後稍微整理素材，擦拭沙塵或用水沖一下，再按形狀或類別一一排列。在安靜的角落坐定，把白盤放正前方，素材放在身側或盤子上方。一個人面對空白畫布常常會有轉不停的念頭，因為想創造某種畫面；這個遊戲則顛倒，我們不創作。首先，閉上眼睛舒服坐著，用鼻子深呼吸和長吐氣六次，腦海同時專注想著盤子的白及它的光澤。接著睜開眼睛，拿起第一個心有感應的素材──不挑選，憑直覺慢慢擺在盤子上。全神聆聽自己心的聲音，如果頭腦跳出來計較「這角度比較好看、應該先擺那素材」，立刻閉上眼睛深呼吸；用觸覺感受手中的植物，讓心引領你該怎麼擺，然後睜開眼睛再試一次。

▲提供/蘇楓雅

重複這樣的遊戲，直到所有的素材用完或感到心滿意足，最後出現的「盤中花」可能會是你預想外的小驚喜！盤裡的自然剪影，是你的心親近大自然後流動出的印象，不需要解釋和賞析，就讓它把微笑掛在你心裡。

居住大城市的人可能覺得受到大環境所限，沒有拾集花草的機會，但這遊戲主要是靜養我們的「心」，無關乎花草的多寡及顏色；即使是下班路上走過行道樹，抬頭看看搖曳的葉子，儼然是走近一座森林的散策，而拾起的幾片落葉就能拿來用。另一選擇是走進花店，但只買一株花草，用意是避免這個「清心遊戲」變成頭腦的創作。取最美麗的部分插瓶後，把剩下的枝葉隨意剪開、一一排好，然後開始進行遊戲。整個過程記得放慢動作，深呼吸……。

食的靜養

阿育吠陀認為人體和宇宙萬物均由五大元素组成：地、水、火、風、空。有一個靜心練習是利用食物進行「正念觀想與進食」，其實也可以視為身心集中吸收養分的時間。買一樣令你看了會流口水的水果，這是身體需要所發出的信號，清洗後放在白色盤子裡。在獨處的安靜角落閉上眼睛舒服坐著，用鼻子深呼吸和緩緩吐氣三次；張開眼睛，慢慢仔細來品嚐水果。

1. 上下左右好好欣賞水果的模樣，同時用意念感謝天地的五大元素成就這粒果實，感謝從農場到住家幫忙把這份水果送到你手裡的每個人、每項資源。
2. 一手拿水果、另一手輕輕觸摸水果的外表，想像起伏的果皮底下藏著美味的營養，顏色的淺淡含著什麼滋味。
3. 聞一聞水果是否有特別的香氣，再大口地吸進身體內，想像香氣從鼻孔流入每個細胞。
4. 嚐一小口，慢慢咀嚼20下，仔細感受每一滴果汁、每一小塊果肉摩擦所產生的味道，也聽一聽水果在齒間發出的聲音。吞下一口就想像自己把五大元素完整吸收了（閉上眼睛會使人更容易專注）。

如實地接受果實獻給我們的味道，讓這安靜的吃的體驗沉入身心每個角落；也許你能感應，這是一個存在滋養另一存在的過程，無比溫暖歡喜且感激。

用凋謝的花送走煩惱

見到凋謝的花朵，你會感到一絲惆悵嗎？或許「化作春泥更護花」這句古詩可以安慰你我。每天我們面對許多煩惱，也認為總有解決不完的問題一直冒出來，令人無奈、嘆氣。不過，無論什麼煩惱都要從內心決定鬆綁它、捨離它開始解決；一旦我們決心不再抓住它，它才有可能消散，為身心空出餘白和輕鬆來歡迎喜樂。


▲提供/蘇楓雅

我們可以用一朵凋謝的花來進行捨離煩惱的靜心儀式。這次把手掌當盤子，取下一片花瓣放在掌心，默念你心中的一個煩惱，然後再取一片花瓣，默念第二個煩惱，依序說完。最後，看著手掌裡的花瓣與它們道別──比如：「我決定放開你了，也請你放開我，一切都好，一切都是圓滿。」用力吹走這些花瓣，也把胸口裡的悶氣大口呼出來。讓那些煩惱成為大地的滋養，照護下一個花季。

隨時準備好為自己刻意留個空檔，清掉一些無形累積的壓力，清掉心裡因為外界一波波資訊來襲而交錯的雜音。如此，細胞才有更多呼吸、伸展、與吸收養分的空間，從鬆綁身心開始走回健康的平衡。

▲提供/蘇楓雅