運動從我的致命弱點，成為護身符

如果有算命師說，我中年以後會從事運動相關的行業，不只我，我身邊的親友會大聲嘲笑，甚至還可能砸了他的招牌。

從小，我就文弱，身型瘦長、不長肉，體育課籃球投不進，跨欄跨不過，討厭躲避球互砸，幾乎每學期結束體育課都要補考。

就讀的國中是籃球重點發展學校，只要身高夠高，都要到籃球場排排站被教練挑選入隊，也許我的眼神過度恐懼，教練瞄我一眼後，放過我。

但中年以後，運動卻成為我的護身符。

現在我的清晨儀式是：五點多，至遲六點多睜開眼，掀被起床。寂靜中，梳洗、換衣、喝水，穿上跑鞋、繫好鞋帶，戴上運動手環，出門跑步。汗水淋漓跑完30分鐘後，在樹下練習瑜伽呼吸法，回家沖個澡，坐上書桌寫稿。

慢跑之所以成為習慣，是因為一場官司糾紛。每天晨跑，保持心志穩定，不受干擾，繁忙的工作得以順利進行。每一步的喘氣與汗水，堅定我的信心。

慢跑教會了我，不一定要受外境左右，不管多擔憂、沮喪，你可以一次又一次幫助自己回到希望。即使在疫情期間，對未來不確定、不安，一醒來感覺心裡空空的、呼吸淺淺的，我會選擇一堂線上的高強度課程，徹底讓心跳加速，彷彿心臟要炸開一樣，課程結束後，往往會改變視角，好像之前擔心的事情沒什麼大不了。

除了慢跑，我也接觸了肌力訓練，肌力訓練讓我知道，我有力量。我很少會記得一些細瑣的事，但我清晰記得一開始當你拉起槓鈴，或是做棒式時，教練放槓片在你背上，一瞬間會嚇一跳，因為身體從來沒有承受這樣的重量，但到了第二輪，又好像還好，肌肉、骨骼、神經都在歷經重組，身體也在歷練，突破了舒適區，身心都感受到力量。

瑜伽幫助我做回自己

更遑論練習瑜伽超過20年，陪伴我走過許多路，甚至旅行每到一個國家，都會特地找間瑜伽教室，購買單堂瑜伽課練習。20年一瞬，若只能用一句話描述，我會說，瑜伽幫助我做回自己。

體位法的練習幫我覺察身體、感受身體，呼吸、靜坐讓人回到當下，而瑜伽哲學更是提供了做人做事的道理。每次一踏上瑜伽墊，我知道回到自己的旅程又再次啟動，如同出發前往瑜伽聖地一樣。

西元前2世紀帕坦迦利所寫的《瑜伽經》第一句直指，「現在開始做瑜伽」，接下來第二句，「瑜伽是控制意識的變化」，你的不安、害怕、擔心、憤怒、委屈，都有可能被超越，第三句則是「這樣，便能還其本來面目」。

離開總編輯職務後，我獨自去了印度考取師資證照，瑜伽教學成了我的斜槓之一。一位朋友事後告訴我，當我告訴她要去教瑜伽時，她下巴都要掉下來。《瑜伽經》的教導幫助我，無懼外界的眼光，人生會意想不到的寬廣。

雖然從此，每個月不會有固定薪水匯進戶頭，瑜伽大師艾揚格（B. K. S. Iyengar）曾說，「如果沒有學生來找我，我會說，神希望我投入更多時間練習，學生來了，我跟自己說，神希望我為他們服務，這兩種情況我都視為神的恩惠。」

動靜之間的健康之道，你可以這麼做

這幾個運動改變了我的生命，也是我人生中快樂和意義的來源之一。不管你有沒有運動細胞、愛不愛運動，都不重要，運動能激勵你、保護你、支持你，直到生命最終，你永遠都不該遠離運動，你只需要開始的勇氣與實踐的路徑。

也許你想，你不是運動咖，跑個500公尺就會死掉，永遠都無法享受運動。那試著穿上最舒適的鞋子、輕便的衣服，出門散步就好。

從散步到快走，從10分鐘到20分鐘，覺得快走有點無聊了，可以開始慢跑，跑500公尺，到跑一公里，一直到3公里，一天一天、一週一週，你會欣喜地發現，體力在不知不覺中建立。

接下來，試著嘗試任何至少不討厭的運動，例如小時候想學跳舞但沒機會，現在有Zumba、成人芭蕾、社交舞各種舞蹈類型供選擇；如果你需要伙伴鼓勵，就加入團體課程；如果需要有人指導、激勵，選擇私人教練也不錯。

但要提醒，身體只在乎你持續地動著，不在乎你運不運動。就算你每星期很有節操地運動兩、三小時，更重要的是，剩下的不運動160幾個小時，你是否依舊過著愛動的生活。

持續地創造離開椅子的機會，例如，吃飽飯站起來洗碗或自願去倒垃圾或遛狗，而非坐著滑手機或看電視。如果開車，把車停在離電梯口最遠的停車位。搭捷運、公車時，讓座不僅是美德，你的身體也會對你說謝謝。

動起來，讓喜悅找到你，靜下來，去找到喜悅，只要願意投身其中，每個人都能在動靜之間獲益。

（本文作者為暢銷書《慢老》作者，深耕健康醫療新聞20多年，並身體力行。現為斜槓中年，為《天下》雜誌網站寫專欄、主持聽天下Podcast「聰明慢老」節目，也擔任瑜伽老師。曾任《康健》雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項。著有：《慢養功能肌力（合著）》、《慢老》、《不減肥才能瘦》、《走吧，有些遠路是必須的》等。）