▲攝影：Dương Nhân/Pexels

「老天爺呀，讓我中樂透吧！」持續了數年，一位男子每天都虔誠向上天祈禱，希望自己成為樂透的幸運得主。日復一日、年復一年，從未間斷的堅持，他的真誠與渴望感動了上天。這晚，上天（感到困擾地）來到他的夢裡喊道：「我拜託你，至少也出門去買張彩券吧！」

忘了是在哪聽到這個故事了，但在苦惱著沒有靈感寫稿的某天傍晚，我經過了彩券行門口，看著滿滿的人群，突然想起了這個故事。「外出取材」的我，彷彿中了一次小獎，找到一個靈感，決定來與beyond beyond的大家聊聊「希望感」這件事。

心理學家眼中的「希望感」

你會如何定義「希望」這個概念呢？教育部國語辭典的解釋是：「心中有所期盼」、「內心的期待、指望」，這解釋點出了一個人懷抱希望的內心狀態。不過，研究希望感理論的心理學家史奈德（Snyder）認為，希望並不僅只如此而已。

他提出的希望感理論指出，完整的希望感不只包含懷抱希望的「想法、信念與動力」，也很重要的是，一個人能否將這樣的信念轉化為「目標」，並找到具體「路徑」來靠近這個目標。也就是說，一個完整的「希望」裡，是「目標」、「路徑」（達成希望的具體策略或方法）、「動力」（懷抱希望的想法或自我激勵）三者不斷互相強化的狀態。

只有在這些元素都具備的狀況下，「希望」才有更多機會成真。看看本文開頭提到的那位仁兄，根據剛剛三個元素的定義，他只有滿滿的「動力、信念」，但缺乏具體的「目標」和「實踐路徑」，也難怪老天會覺得為難了。

你最近懷抱著什麼希望呢？在問了幾位朋友之後，我聽到「原地退休」、「寫書」、「養成運動習慣」、「中樂透」⋯⋯各式各樣的答案。這些希望，其實都可以透過「目標、路徑、動力」這三個元素來檢視看看。接著，我們就來利用這三個架構，幫自己的「希望」做一點體檢，看看它還可以如何微調。

動力──懷抱希望時，也要記得「相信自己做得到」

「動力」這個元素，是指一個人是否深信「我可以透過各種方法來達成目標」的自我評估。畢竟，在實踐目標、開始行動的路上，各種挑戰和挫折是躲不掉的。倘若一個人擁有滿滿源自內心的動力能量，就更可能以自己的力量，鼓勵自己再出發。

你可以用這幾個項目，來看看你的希望是否有足夠的「動力」：

• 我相信自己能做到我幫自己設立的目標。
• 在實踐希望的路上，如果過程不順利的話，我會幫自己打氣加油，讓自己堅持下去。
• 如果我想完成目標的話，我相信沒有什麼是可以阻止我的。

目標──夜空中的北極星：告訴你往這邊走就對了

先前提到，懷抱希望、相信自己可以做到還不夠，我們得幫自己把抽象的希望，轉變成具體的目標。這個目標可以是短期、中期，也可以是長期的。好比，有位高中生的終極目標是成為一位助人者，他的短期目標可能是：考上相關的科系；中期目標是修習相關的課程、參與志工訓練；而之於此刻的長期目標，則可以是考上相關研究所。

當你走在短期目標的路上，其實也就逐步靠近著中期目標。一段時間後，中期目標就成了你新的短期目標；而這時，空出來的「長期目標」，又會需要我們再次思考與尋找。但懷抱著希望，就像是朝著北邊旅行一樣，我們可以把原先看似抽象的「希望」視為北極星，引導自己在不同時間點，都一樣朝著那個目標前進著。

你可以用這幾個項目，來看看你有沒有把希望轉變為合適的「目標」：

• 我清楚知道，為了達成希望，我近期可以實踐的事情是什麼。
• 檢查過後，我幫自己安排的目標是清楚、具體、也可以評估是否達成的。
• 在設立目標之後，我會再次檢查，確認「目標」與我心中的希望是呼應、一致的。

路徑──往前走，就有路：但路不要只有一條

努力堅守目標並不容易，時常我們會發現，某個實踐目標的方法是行不通的。這時，除了「愈挫愈勇」的動力之外，我們還需要懂得變通的「路徑」元素。以剛剛想成為助人者的同學為例，假設在「考上相關的科系」這條路上受阻了，他並不因此氣餒，而想到其他方法來靠近同樣的目標，好比：輔系、修習外系心輔相關課程、轉學考等；這種變通就是「路徑」的意思。

你可以用這幾個項目，來看看你懷抱的希望是否有多種「路徑」：

• 在實踐目標的過程中，我會時常確認目前的方法是否真的行得通。
• 為了達成目標，當A方法行不通時，我通常能想到Plan B（備用計畫）。
• 當我發現自己「卡住」的時候，我會和朋友、家人聊聊，找到不同的行動靈感。

意想不到，看似簡單的「希望」二字，其實包含著三種都很重要的元素在裡頭。期待透過這篇文章，能讓大家對「希望」有更深的認識，更希望透過這些元素的檢核，我們都能找到更多讓希望可以成真的心法與技法。