跳水選手湯姆．戴利的舒壓方法：編織

今年舉辦於日本的奧運賽事中，除了各國選手厲害的表現之外，還有不少跟選手有關的軼事也獲得不少關注。這次的身心靈專欄，我想跟大家聊聊一位來自英國的跳水選手湯姆．戴利（Tom Daley）的場邊軼事。

代表英國獲得跳水金牌的他，常在其他賽事比得如火如荼時，不疾不徐地在場邊編著編織品。相關報導還提到，他因為線材用完了，似乎還叫了毛線外送在場邊補貨。

這畫面形成了有趣的對比：需要爆發力、強調力量的「運動選手」，對比上需要靜下來、強調細膩的「編織者」。這件事情「曝光」之後，有記者詢問戴利為什麼他會在場邊編織？他才提到，其實早在疫情嚴峻時期開始，這就是他用來面對壓力、保持平靜，提升專注力的「祕密武器」，他説：「編織已經成了我尋求平靜、滿足和放鬆壓力的方式。就像冥想一樣，編織是我舒緩壓力的方法，我非常喜歡！」

事實上，戴利是對的！針對編織熱愛者的研究顯示，編織活動不但可以降低人們的血壓（平均每分鐘心率可降低約11次，這其實也帶來了放鬆的感覺）、幫助慢性疼痛患者轉移注意力、減緩憂鬱與焦慮情緒、讓人感覺不再那麼孤單、甚至還能延緩大腦認知功能退化的狀況。有人因此形容編織是另一種「新型態的瑜伽」。

編織何以能帶給人們放鬆、改善情緒等正向好處呢？這篇文章想帶著大家檢視其背後的可能原因。更期待讀者在掌握這些關鍵後，也可以依照自己喜好，替自己找到更多有效舒壓的好方法！

讓亂七八糟的心，有一個安定的焦點

在心煩意亂、腦袋充滿雜念與胡思亂想時，編織給了我們一個「目標」，幫我們找到一個專注的焦點。我們的專注力是有限的，當我們刻意專注在編織時，專注在胡思亂想的力氣就少了許多，這對時常被雜念給困住的人來說，確實是個解方。

好比，你一直憂心忡忡下週的會議報告，但在其他同事把資料準備好之前，其實你也不能做些什麼。在等待時間，與其一直擔心，倒不如轉移注意力到其他地方。

以此類推，相關活動只要涉及細心、慢下來，並讓你有一個可以投入、專注的空間，都能發揮類似的轉移效果。除了編織之外，數獨、下棋，或者畫些曼陀羅、纏繞畫，應該都是不錯的選擇。

一來一往的過程，壓力慢慢紓解了

根據紐約科普作家Temma Ehrenfeld的觀點，編織過程本身的節奏與韻律感（一針一線、一勾一迴），除了可以幫助我們專注在當下，這種來回、往返的過程，還可能與放鬆反應有關。在她撰寫的〈編織對你有益〉¹一文中提到，從小到大，我們就常透過這種方式來讓小嬰兒放鬆，比方說，在小嬰兒哭泣時，爸媽會抱著嬰兒輕微左右搖晃，再長大一點之後，小朋友也喜歡在搖搖椅來回擺動。

在心理治療領域，「眼動減敏與歷程更新療法」（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，簡稱EMDR）也呈現出類似狀況。在該治療方法中，治療師會透過創造特定的韻律，來協助個案改善其情緒困擾。最常見的是治療師會以手指頭，有節奏地在案主眼睛前方左右移動；或者，以拍掌方式讓案主視覺能依此節奏在兩端往返移動。這樣搭配著眼神的左右移動的歷程，似乎與編織有異曲同工之妙。

回到生活中，太極拳、氣功、瑜伽、舞蹈等活動，也都涉及節奏、韻律，不妨試試看哪些活動最能讓你感覺舒壓唷！

創作與揮灑的空間，本身就具有療癒力

給孩子幾隻蠟筆、一面大大的牆壁，歡樂時光就開始了。對孩子來說，創作過程，既能滿足他們的好奇心（這支筆畫出來原來長這樣），更能幫助他們試著表達自己內心的感受（我想用這個顏色，因為我感覺      、我喜歡      ）。

對編織中的戴利來說，他的畫布就在他的手中，他可以依據自已的感受、喜好，透過各種造型、顏色的變化，來「說些什麼」。而這種表達與訴說本身，也讓人備感療癒。

在生活中要透過表達來療癒自己，我們可以嘗試看看各種不同媒材，從我們熟悉的文字、書寫、畫圖、唱歌，到舞動身體、舞蹈等。在過程中，別忘了要效法「小朋友」的精神。還記得第一次拿起畫筆，發現自己成功在牆上留下痕跡的感受嗎？對小朋友來說，真正讓人享受的創作過程，其實不是為了比賽或證明什麼，而是發自內心，一種純粹想畫、純粹想把內心想法變得具體可見的遊戲；或許，這才是療癒的關鍵。

沒想到吧！簡單的編織背後原來藏著這麼多學問。讓人更意外的是，在日常生活中原來有這麼多種舒壓、療癒的活動，彼此之間有著這麼多共通性。親愛的讀者，你準備好要從哪一項開始體驗看看了嗎？

注1：原文請見 https://www.psychologytoday.com/us/blog/open-gently/201506/knitting-is-good-you